wyciskanie sztangi leżąc

poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na [...]

Dzien 1 Klata+triceps Klata: -na lawce poziomej 5 serji(12,10,8,8,6 powtörzen) -rozpietki na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,10,8) Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,10,8) -sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6) -na wyciagu ramiona przy [...]

[...] Jeżeli chodzi o ćwiczonka to z bicepsa usuń unoszenie sztangielki siedząc(8 serii w tygodniu na biceps wystarczy). Do klaty proponuję dodać rozpiętki. W tricepsie zostawić wyciskanie francuskie sztangi zza karku(leżąc), francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz(stojąc) i pompki w podporze tyłem, a usunąc uginanie przedramiona do klatki. [...]

[...] kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. Uginanie stojac 4*8 1b. Pompki na poreczach 4*8 2a. Uginanie sztangielkami siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie wyciskanie lezac 3*10 3a. Uginanie sztangielki na modlitewniku 2*12 3b. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2*12 i przedramiona też bym tu przerzucił z pleców Z jakiego [...]

[...] siedzac jednoracz hantla zza karku albo sztanga w lezeniu, a jako 2 cwiczenie prostowanie reki w stawie lokciowym lezac z przed klatki piersiowej Ostatnio zaczalem robic wyciskanie hantli oburacz zza karku bo wydaje mi sie ze bardziej angazuje glowe blizsza m.ramiennego. Na barki robie w kolejnosci: 1)Wycskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 [...]

[...] mogłoby być? 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Martwy ciag 3x12 3. Wiosłowanie w opadzie 3x12 4. Wyciskanie leżąc 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2x12 superseria 7. Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 superseria 8. Spięcia brzucha w leżeniu 3x50 Chociaż słabo to do mnie przemawia. Co z [...]

6 tygodni leciałem tak: FBW 3xA 1.Przysiad klasyczny 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Od jutra planuję tak FBW A/B/A-B/A/b Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B: [...]

Jest błąd. Było i jest: Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Wyciskanie płasko 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B 1.Przysiady przednie 2.Drążek 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Francuz leżąc 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 7.Wiosłowanie sztangą W [...]

Nogi przysiady 3s 6-10p wyciskanie na suwnicy 3s 6-10p na siedząco wyprosty podudzi 3s 12p leżąc ugięcia podudzi 3s 12p Łydki na stojąco wspięcia na palce 3s 12p Barki na siedząco sztanga wyciskanie zza siebie 3s 6-10p unoszenie sztangielek do czoła przed siebie 3s 10p na każdą rękę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąsko 3s 10p

Dobra taki prototyp narazie ŚRODA: 1.)Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 4 serie (15,15,17,20) -wyciskanie dól: 4 serie (15,15,17,20) -rozpiętki góra: 4 serie (15,15,17,20) 2.)Barki: -sztanga wzdłuż tułowia: 4 serie (15,15,17,20) /nie za malo bedzie na barki?/ 3.)Triceps: -wyciąg: 3 serie (15,17,20) -francuz jednorącz ze sztangielka: 3 serie [...]

[...] DO BRZUCHA - 3 SERIE PO 8-10 MILITARY PRESS - 2 SERIE PO 8-10 DRĄZEK 3 SERIE PO MAX , MAX , MAX Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISK MAX - 88KG - słabo bo w ogóle siła w klacie nie chcę iść :/ MC MAX - 93KG - tutaj dałbym radę więcej podnieść a te 93kg spokojnie kilka x [...]

no ja mam ulozony ale zly.moge go podac tak jak ostatnio cwiczylem: 1dzien wyciag-przyciaganie do klatki lezac wasko 5x8 wyciskanie lawka plaska-5x8 lawka lezac na brzuchu przyciaganie sztangi wasko 5x8 wyciag-wasko przyciaganie w siadzie5x5 ewentualnie potem jeszcze wieczorkiem pompki 5x15 2dzien wyciag-opuszczanie rak(tric) 5x8 uginanie na lawce [...]

Ostatecznie: Workout A Przysiady 5x5 Wyciskanie klatki płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8 franuz leżąc 3x8 unoszenie sztangi(bic) 3x8 or podciąganie nachwytem 3s x max skłony(prostowniki) 2x10 Workout B Przysiady 5x5 MC 1x5 żołnierskie 5x5 unoszenie sztangi bic 3x8 pompki szwedzkie 3x8 podciąganie 3x8 przy czym abs 8min zawsze na [...]

jaka wejdzie ci masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. [...]

[...] po klatce dwa cwiczenia starcza, po plecach mogą zostac trzy. Jako pierwsze dalbym jednak cos wielostanowego – pompki na poreczach lub waski wycisk. Drugie wyciskanie francuskie, trzecie prostowanie ramion na wyciągu (dobrze w tym cwiczeniu jest pod koniec fazy pozytywnej starac się „rozerwac” drazek na boki, [...]

DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 8kg-20/18/16 1b. Przysiad przedni 20kg-20/18/16 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 20kg-20/18/16 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 12,5-20/18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/20/20 Obwod 2. 2a Military press 12kg/20/18/16 2b. Prostowanie na maszynie 5kg-20/18/16 2c. [...]

DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 9kg-20/20/20 1b. Przysiad przedni 25kg-20/20/20 V drugiej i trzeciej serii musiłam zrobić chyba 15s przerwy bo sie zadyszałam i potem z tym miałam problemy dalej, bo zapomniałam spreja na astme. 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 25kg-20/20/20 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym [...]

[...] stojąc 2 x12-15 B Nogi: Przysiad wykroczny 3 x 10-6 Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie na skosie 3 x 10-6 Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2 x 12-15 Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2012-04-20 21:58:39

[...] Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio przerabiany plan był ze 3 lata temu. Skupiał się na budowie siły. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary przy ost cyklu treningowym to na ławce 100kg przy 6 ruchach(ostatni z pomocą), MC 150kg 2 lub 3 razy - nie pamietam, wycisk sztangi [...]

Drazekm: Ustaw sobie chociaż może krzesła po bokach ławeczki żeby sztangę brać z oparć krzeseł i zaczynać bój z góry. To jest wyciskanie leżąc, a jak wszyscy ( chyba) wiemy zaczynamy z góry do dołu, a nie z dółu do góry.:-> Poza tym nie ma takiej możliwości, żebym uwierzy, że po takim gibnięciu ze sztangą na ławkę, prawidłowo przyjąć pozycję. [...]